中学生如何克服学习中的焦虑紧张?

      焦虑症是人“由于精神内在冲突，积累到某一程度时导致自我控制能力失效，从而致力于激烈的心理内部防御而产生的持续性精神紧张或发作性惊恐状态，伴有植物神经功能失调和运行性紧张”的常见心理疾病。
      中学生中因学习、生活而焦虑的心态普遍存在。而且在不同时期会有不同的焦虑表现。适度的焦虑对学生并无害处，还有利于学生审时度势、深思熟虑地分析和处理自己所面临的各种问题，激励自己不断上进。若焦虑过度到学生长期不能摆脱烦恼、不安、恐惧的心态，并出现不良生理反应和异常的肢体语言时就成为焦虑症。
      一、焦虑原因及其表现分析
      人在认识客观事物和现象时，总带有一定的态度，产生不同的体验，情绪就是作为认识主体的人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪可以影响和调节人的知觉、记忆和思维等认知过程。当学生的情绪良好时，可使人体肌肉放松，心情平静。持这种情绪学习，可使人精力集中，对事物的感知清晰，记忆牢固，思维敏捷、灵活，想象力活跃。情绪还可影响学生学习的效率，积极的情绪，对学习起积极作用；反之，焦虑情绪则有阻碍作用。焦虑过渡严重影响着学生心理和生理健康，应引起学校、社会、家庭的高度重视。一般情况下，中学生的焦虑状态属于中等水平。焦虑原因及其表现为：
      1、自卑心理：部分中学生由于学习成绩不好，屡犯错误，所以无论在家庭还是在学校，他们受到的批评多于表扬、指责多于鼓励、惩罚多于引导。于是自认为无药可救、低人一等，变得心灰意懒、萎靡不振、自暴自弃、消极颓废，形成一种“我不如人”的自卑心理。还有部分中学生并不是其本身具有某些缺陷与短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等、不被自我喜欢、进而演绎成别人也看不起自己的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心灵笼罩上永不消散的愁云，他们缺乏自信心，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的欢愉。如有个学生张某某，女，父母均在家务农。她出生后，由于祖父母存有重男轻女思想，父母之间思想、个性和脾气的不合，家庭矛盾日益激化。她从小学到初中学习成绩一般，在校得不到老师和同学的表扬，在家很少有人过问。每当听到别的同学说起自己的父母如何在学习和生活上关照自己，她觉得自己活的不如别人，此后学习成绩逐渐下降，曾多次遭到父母的指责和同学的嘲笑。张某某自惭形秽，心理压力越来越大，性格也越内向，对生活失去了信心，经常愁眉苦脸，自暴自弃。从张同学的自卑心理症状可以看出，学生的自卑心理会造成生理心理上的危害，（因此需要学校，家长共同配合作长期细致的心理疏导工作。）
      2、惧怕心理：惧怕可以说是人类情绪之冠，往往会决定一个人一生的命运，甚至会影响社会和历史的发展进程。就中学生群体来说，存在着优生惧怕同学的竞争、中间生惧怕掉队、后进生感到前途无望等现象；就中学生个体来说，存在着惧怕数学或作文、惧怕父母的期望落空、惧怕记忆力突然衰退等现象。一旦惧怕惯了，往往就形成性格上过于胆怯和羞涩，从而产生心理障碍。他们可能处处疑心，事事戒备，缺乏自信心和主动性；在学习上，也常常会表现为随大流，缺乏闯劲和首创精神。如学生赵某，学习成绩一直名列前茅。上初中以后因同学之间竞争强，每次考试成绩未公布前，赵某总是提心吊胆，生怕其他同学超过自己而无心学习。还有刘某惧怕写作文，原因是词语贫乏，总是生搬硬套，写的文章无活力，用他自己的话说就是作文“恐惧症”。从以上例子可以看出，惧怕心理严重影响着学生的身心健康发展，（作为班主任，我们应该切实做好心理咨询工作。）
      二、自我应对措施
通过诸多焦虑症状可以看出，中学生焦虑症状会造成学生心理上、生理上和行为上的危害。焦虑症具有遗传性、易感性、突发性和终生性的特征。焦虑症的反复发作会形成严重的人格障碍。
      1）、不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己：我的生活目标是什么，我是谁，我是不是每天有所进取?学会正确认识自己，愉快地接纳自己以自我评价为主正确对待他人评说。
      （2）、在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的话力，充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。
      （3）、锻炼人际交往中的亲和力，世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求。应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。
      （4）、活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐。焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题无济于事，还要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。
      （5）、出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。能很快的消除焦虑的情绪的。
      （6）、平时要学会有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
      （7）、避免焦虑情绪要给自己的时间制定一个计划,对没有处理完的事务我不拖延，给自己一定的放松时间来调理，这样也会消除焦虑情绪的。